大家是否還沉浸在節日的氛圍中無法自拔？

注意啦！您的假期余額已不足！

假期的最后要警惕“節后綜合征”呦！

青島市中醫醫院（市海慈醫院）醫務部副主任、臨床心理科王越介紹，“節后綜合征”是指人們在長假后，精神狀態由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫系統紊亂。如：消化不良、心煩氣躁、睡眠不好、身心乏力、孤單失落等。每年的春節假期之后，很多人都會出現種種不適，可具體表現為焦慮、厭學、上班恐懼、情緒不穩定、記憶力下降、注意力不集中等。若您出現了上述癥狀，如何更好地回歸正常工作生活呢？下面的“收心指南”請收好！

1.調整作息時間，保證充足的睡眠

很多人在假期期間養成了晚睡晚起的作息習慣，面對即將到來的早睡早起，會出現身體上的不適，進而會影響整個個體的情緒，加重開學、上班前的焦慮。為了更好地調節情志，可以按照平日的時間起床、工作、睡覺，保證充足的睡眠，讓打亂的生物鐘恢復正常，從而更好地適應接下來的學習工作生活。

2.合理飲食，適當運動

假期的不規律飲食、胡吃海喝會增加我們的腸道負擔，假期期間，按時就餐、規律飲食至關重要?？杀３智宓嬍?，多菜少肉七分飽，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣。

適量的運動可以讓人體產生內啡肽，幫助人們釋放壓力，改善情緒，提高效率。在假期生活里，可與家人適當的散步，做一些跑步、打球等有氧運動，讓身體微微出汗，以更好的身體狀態迎接元氣滿滿的一年。

3.制定計劃，循序漸進

一些上班族節后會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼心理，工作起來也沒有效率。最好是將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。

4.鼓勵孩子提前與同學聯系，分享交流

經過一個假期與同學們的分離，同學們之間可能會變得不再熟絡，鼓勵孩子與同學之間互相分享假期的所見所聞，表達對同學的想念和關心，不僅能增進同學之間的感情，也會培養孩子的人際交往能力。同時，聽到同學熟悉的聲音，看到同學熟悉的面龐，能夠給予孩子熟悉的感覺，可更好地緩解新學期帶來的焦慮。

5.逛書店，一起準備學習用品

“書籍是人類進步的階梯”、“讀萬卷書，行萬里路”……古往今來，人們通過讀書來增長見識，陶冶情操。假期中，家長可與孩子一起逛書店，閱讀孩子喜歡的書籍，培養孩子讀書的興趣，也可與孩子一起準備新學期需要的學習用品和資料，為新一年的學習生活做準備。

盡管節后綜合征是現代大多數人在節假之后容易出現的心理狀態，但如果持續時間過久，或者癥狀嚴重，請及時尋求心理醫生的幫助。（來源：青島市中醫醫院（市海慈醫院）)

（責任編輯：魯峰）